Je vais aborder l’exercice connu sous le nom du Squat. Je vais parler de la différence entre le demi-squat (cuisse parallèle au sol) et le squat complet (le derrière de la cuisse touche au mollet). Bien que les 2 soient bénéfiques et efficaces, il y a certaines choses à savoir. Il y a des mythes qui existent comme le squat complet est mauvais pour les genoux, le genou ne doit pas dépasser les orteils, il n’y a pas de bénéfices à descendre plus bas…Premièrement, les squats complet n’augmente pas les problèmes aux genoux, au contraire, cela diminue les risques. Il y a beaucoup plus de tension appliquée aux genoux quand on arrête en plein milieu du mouvement et qu’on repart dans l’autre sens. Quand on continue de descendre jusqu’en bas, le stress est réparti dans les muscles et diminue la tension sur l’articulation, et permet de maintenir la souplesse. Il se peut que les genoux dépassent les orteils, surtout si la personne est grande, c’est tout à fait normal et ce n’est pas un critère à regarder pour savoir si la posture est correcte. Finalement, des études utilisant l’EMG ont démontrées que le full squat est 100% plus efficace pour activer les fessiers que le demi-squat. Donc, important pour travailler les fesses!

Jean-Michel Bourgeois

Kinésiologue et Massothérapeute

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AuthorMarie-Christine Mailhot